ile serii

[...] serii? Tak, czy owak, trening zdecydowanie nie trafiony i ulozony bezmyslnie. Na Twoim miejscu, proponuje FBW/HST, a jesli juz chcesz rozpoczac przygode z treningiem dzielonym-uloz go jak nalezy. Brzuszki ile dam rade Zrob pozadny trening brzucha. ja bym mu nie radzil na razie brac sie za trening, Rozumiem, ze jak czytasz, nie mozesz trenowac?

[...] ilo�ć białka (ok. 30 gr), nie ma znaczenia w jaki sposób np. jaki� napój białkowy lub 1 l. mleka Posiłek nr 3 ok. godz. 13.00 - 13.30 - 150 gr. filetu piersi z kurczaka (smażone), lub 200 gr. (gotowane) lub 200 gr. spagetti z tartym żółtym serek - 150 gr. ryżu - 100 gr. surówki z papryki, cebuli, ogórka, a wszystko to [...]

[...] nich wrócę to bedzie to (MT) dodatek do siłowni(rekreacja). Cięzarami nie szaleję, dokładam 2,5 tygodniowo. I nie patrzyłbym pod kątem "powrotu do dawnej formy" bo wtedy jak ćwiczyłem to moja "dieta" to były kanapki, itd. Teraz np WL wyciskam w serii ile wtedy brałem na rekord (na 1 powtorzenie). Teraz mam ogarnietą diete (mogę później wrzucić).

ile powtórzeń tego drążka robisz, 10 serii sporo. Rozpiętki na macie nic nie dadzą jak nie przekroczysz łokciami lini pleców.

[...] i gdy rece znajda sie w pzoycji równoległej do podłogi przytrzymaj tak na sekunde <yes> sztrugsy 3x 10 sztanga prosta 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*max - czyli ile ?? Wtorek: Nogi Przysiad 12 10 8 6 wykroki 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 - to cwiczenie na plecy... Wspiecia x3 max Sroda WOLNE ^.^ Czwartek: Klata + [...]

Wiecie co jakoś do FBW nie mam przekonania jakoś mało serii a ile powtórzeń i czy jest progresja?

[...] juz 'troche' dluzej na silce i znajacych sie na rzeczy powie ci, ze FBW to bardzo dobry trening. jakoś mało serii Jak zsumujesz ilosc seri w ciagu tyg, to wyjdzie ci tyle samo co na splicie na dana partie. a ile powtórzeń i czy jest progresja? Powtorzenia w zakresie 6-10. Progresje mozesz robic i mozesz robic stalym ciezarem rowniez zdr.

[...] - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń - wymachy boczne w opadzie tułowia 4 serie 20 powtórzeń - uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie (tyle powtórzeń ile lubisz na bica) - brzuch legs - przysiad 4 serie 10 powtórzeń - wykroki 3 serie 15 powtórzeń - przysiad przedni 3 serie 15 powtórzeń - martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

[...] sie w miare zdrowo wyjsc? niestety obawiam sie ze rozlozenie w czasie jest niemożliwe do przeprowadzenia. Dlatego 1.chciałbym znac efekt tej pracy ,żeby móc przetłumaczyć ile moge. 2 zmiana obciazen na mniejsze , zmiana maszyn bedzie wystarczajacym bodzcem ? 3. jak skutecznie przejsc do samego biegania i zajec fitness pozniej ? chodzi mi o [...]

1. To ile Ty powtórzeń robisz, że wychodzi Ci seria 40 sekund? Normalnie to 15-30 2. Naprawdę potrzebujesz przez 3 minuty siedzieć i patrzeć się w sufit po podniesieniu 40 kg? Przecież ważysz 80 kg, to jest ledwo połowa Twojej masy. 3. Nie każde ćwiczenie jest tak ciężkie jak mc, po serii uginań na biceps chyba nie odpoczywasz 3 minuty?

[...] za kark 4 serie 12,10,8,6 WYWAL! niech zostawi wioslowanie koncem sztangi 4serie 12,10,8,6 wioslowanie sztangielka j.w. MC triceps: 3 x 12-6 progresja porecze 4x tyle ile moge TO JEST NA TRICEPS:D tak jest wersja na triceps trica: lamany daj jako pierwsze cwiczenie i na maszynie takie uginanie rak Sroda: klatka biceps OK laweczka [...]

[...] 2019-08-27 09:15:42 Chyba wiem. Jak na spalanie tłuszczu to trzeba wykonać zadaną liczbę powtórzeń ćwiczenia 1 i przejść do 2 i potem do 3 itd i powtórzyć cykl tyle razy ile jest powtórzeń tu 3. Jeśli trenujemy siłe robimy jedno ćwiczenie 10 powtórzeń, nastepnie przerwa i 10 powtórzeń i po wykonaniu zadanej liczby powtórzeń przechodzimy do [...]

[...] Zażywane suplementy: Czekam aż mi coś podpowiecie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: klata:43kg(biorę tylko 80 na wycisk), Barki:29kg, plecy na maszynie: 45kg, triceps: 25kg. Każde ćwiczenie robię 3 serie po 12 lecz w ostatniej serii robię tyle ile zdołam czyli tak po 15-18 powtórzeń Zmieniony przez - DGpoker111 w dniu 2013-09-21 13:30:17

[...] Rozpietki na koniec Treningu Pomagaja czy lepiej je robic na poczatku czy wogule nie robic ?? I jesli robi sie klatke skladajaca z 12 - 16 serii glownie z wyciskan wszelkiego typu , docikan , metody 15 , to ile razy robicie klatke w tygodniu ?? raz ?? czy wiecej ?? Z gory dzieki za odpowiedzi Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-07-21 11:38:24

[...] zabójstwo, ale ja się szybko regeneruję, a co najdziniejsze siła idzie. Powoli, ale idzie zważywszy na to że jadę tylko na "kretce" jest to sukces. Wyniuchaj ile tobie razy zetknie w tygodniu klata( pewnie juz masz jakies pojecie bo od roku cwiczysz - ja mysle ze 2 razy to optymalna ilosc ). Aaa i co zauwazylem dobrze jest lekko [...]

trening na rzeźbę czyli zwykły siłowy:) może więcej serii lączonych, krótsze przerwy, dodatkowo aeroby:) a co do wieku tego kolesia i Twojego to nie patrzyłem ile macie lat:) podałem Ci tylko przykład że 150kg szału nie robi przy 90kg :) pozdro

[...] A:Przysiady ze sztangą z przodu 3x12-10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-10-8 Wyciskanie hantelek skos dodatni 3x12-10-8 Podciąganie nachwyt 3xmax (jak narazie nwm ile zrobię bo dawno nie robiłem nachwytem więc bd robił maks aż nie dojdę do 12-10-8 a potem dokładanie ciężaru) Wyciskanie hantelek na ławce pionowej 3x12-10-8 Unoszenie [...]

a dokladasz ciezary przy kazdej serii, a jak tak to po ile ?

Cześć. Co do masy, to bez przekopania działu "Odżywianie" się nie obejdzie, łap http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Co do planu, to trochę mało tych serii chociażby na największe partie, "posmyrasz" je trochę i tyle. Łap, są tam gotowce do przeanalizowania dla Ciebie [...]

dzieki Apokalipso za odpowiedz, jeszcze tylko pytanko ( chyba że coś mi w trakcie treningu wyjdzie :) - ile powtórzeń w serii ( oczywiście orientacyjnie ) - bo przykładowo na klatkę max u mnie to 8-10 razy 100kg , 5-6 x 110 : do której ilości mam sie mniej wiecej liczyć - jakie przerwy między seriami , a jakie miedzy ćiwczeniami? - czyli co [...]